防治骨质疏松要做好三件事

防治骨质疏松要做好三件事

骨质疏松是一种衰老的表现，当伴有腰背痛、骨折或神经症状，则成为一种疾病，应当引起重视。骨质疏松有原发性和继发性两种，一般以原发性骨质疏松为主，随着年龄的增加和身体机能退化而出现。在日常生活中，注意以下几方面问题，可以控制骨质疏松的发展。

选择适合的运动 不管是否已出现了骨质疏松，规律运动是保持及增加骨量的最好方法，但是运动方式、运动量需根据每个人的情况在不同时期做出相应的调整。比如原先一直运动的人可以按原来的运动方式及运动量，但是以运动到开始感觉累，休息后第二天能完全恢复为标准，运动量可以随着体能的增加而适当增加，如果感觉比平时疲劳，则需将运动量减少，同时做好热身运动。而对于少运动或不运动的人来说，最好先从散步开始，循序渐进地增加运动量。

保持足够的睡眠 睡眠是身体机能最好的恢复时机。每天尽可能在晚上10时左右入睡，让身体能够得到充分休息。早上起床时间不宜太早，很多老年人早上3时~4时就睡醒起床了，建议休息至5时左右起床为好，太早起床会影响作息规律。

注重饮食 一日三餐的种类及质量影响每个人的体质。平素的饮食应根据个人爱好进行调整，在总量上要控制，每餐尽可能控制在七、八成饱，饭后进行站立或散步等运动。有条件的人可适当配合食疗，原则是不能为了食疗而食疗，还是根据自己偏好进行。比如体质偏寒的人可以多使用生姜、辣椒、胡椒、花椒等做配料，肉类方面可多食羊肉、狗肉，而体质偏热者则相反。