今日小雪丨与家人一起做这些事，养生事半功倍！

雪随风不厌看，更多还肯失林峦。

愁人正在书窗下，一片飞来一片寒。

—— 唐·戴叔伦《小雪》

小雪节气

　　小雪是二十四节气中的第二十个节气，此时太阳到达黄经240°。

　　小雪节气气温将逐渐降到0℃以下，但大地尚未过于寒冷，虽开始降雪，但雪量不大，故称小雪。

　　此时节，阳气上升，阴气下降，天地不通，阴阳不交，万物失去生机，天地闭塞开始转入严冬。

　　小雪期间，天气干燥，温度较低，会导致体内寒气旺盛，应多吃黑芝麻、黑米、黑大豆、黑枣、黑木耳等黑色的食物能够让身体热起来。

　　同时冬天是藏精固精的好时机，所以在冬季养护肾脏能达到事半功倍的效果。

小雪养生：顺时养生身心保暖

起居：做好御寒保暖，雪后也要防晒！

1、赖床养阳气

　　早睡晚起，以养阳气。晚上在10点前上床，同时用热水泡泡脚，并按摩足底涌泉穴，以利阳气潜藏，阴精积蓄，早上宜6:40以后再起床。

2、戴围巾戴帽子保护阳气

　　“头为诸阳之会”，头部是所有阳气汇聚的地方，最不能受寒，外出要戴帽子、围围巾，注意保护阳气。

3、雪后防紫外线

　　降雪不断，雪后也应防晒！雪天的紫外线看似不强，但是光线会通过雪地的反射对皮肤造成伤害。

4、室内别忘保湿

　　冬季室内可用加湿器保湿，但加湿器要定期清洗，防止滋生细菌。

5、养精蓄锐少房事

　　《黄帝内经》说：“冬不藏精，春必病温。”肾为先天之本，肾中所藏的精气是维持生命和健康的原始物质，冬季最有利于补充和恢复，应减少消耗，节欲保精。

饮食：温补益肾为主，多吃黑

　　小雪后，饮食要保持清淡，食补宜选择温热、益肾的食物：如羊肉、火锅等。

　　益肾的食物有：腰果、山药、芡实、紫米粥、白果、核桃等。

　　黑色的食物也入肾，所以小雪时节，也要多吃黑色的食物。如黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑枣等，不仅可以补养肾气，还可以抵抗寒冷、润肺生津，具有很好的保健功能。

运动：强度温和、多晒太阳

　　“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗”。冬天也要进行适当的运动，多晒太阳，尤其是晒背部，能壮人阳气、温通经脉。

精神：防“忧”多吃含叶酸的食物

　　菠菜、芦笋、猕猴桃、牡蛎、橘子、豌豆、黄豆和深绿色的蔬菜中含有叶酸（B族维生素的一种），可以帮助我们抵抗抑郁。此外，香蕉还是快乐食物、全麦面包是抗抑郁剂。