补钙，至少掌握这三点！

钙是人体必需的营养物质，成人体内含钙约1200g，99%的钙元素以晶体形式存在于牙齿和骨骼，1%分布在血液、细胞间夜及软组织中。钙与许多疾病的发生有密切关系，尤其是老年人骨质疏松症。

1、常用食品的含钙量

《中国居民膳食指南(2022)》建议老年人(>65岁)每日钙的摄入量为1000mg。

老年骨质疏松每日摄入元素钙的总量为1000~1200mg，可耐受最高量为2000mg，除饮食补充外，每日尚需补充元素钙500~600mg。

2、补钙剂的钙含量

碳酸钙含元素钙量高，吸收率高，易溶于胃酸，不良反应为上腹不适和便秘等。碳酸钙D3片如含有甘露醇，有助于改善钙剂导致的便秘。

醋酸钙吸收率较高，服用后不消耗胃酸，对胃刺激性小，不易便秘，可用于老年肾脏病患者。

3、正确补钙降低结石风险

蛋白质可以促进钙的吸收，补钙时最好有蛋白质的摄入。

中老年人的补钙时间要特别注意，最好在饭后服用。因为吃完饭后是胃酸分泌最充分的时候，钙在酸性环境中吸收率最高，一般建议在饭后半小时补充钙剂。

服用钙剂时，每次服用量不宜超过500mg，防治血钙浓度骤然上升。