立冬养生从“睡懒觉”开始

立冬养生从“睡懒觉”开始 ......

2015-11-07 

起居调养强调早睡晚起，日出而作，保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏，阴精蓄积。对于老年人来说，可适当睡睡懒觉；对年轻人来说，要避免睡觉过晚。

如果有晨练习惯，建议推迟晨练时间。许多老人喜欢天不亮就起床出门晨练，这在冬季是不适宜的。早晨气温低，人体交感神经兴奋，全身皮肤毛细血管易收缩，血液循环阻碍增加，血压容易升高，心肌耗氧量也随之增加，这个时候老人晨练，很容易引发心肌梗死或脑溢血等意外情况。锻炼的强度，应以微微出汗为宜，避免大汗淋漓。

饮食方面，少食生冷，但也不宜燥热，有的放矢地食用一些滋阴潜阳，热量较高的膳食为宜，同时也要多吃新鲜蔬菜以避免维生素的缺乏，如牛羊肉、乌鸡、鲫鱼，可多饮豆浆、牛奶，多吃萝卜、青菜、栗子、花生、豆腐、木耳等。

一宜喝粥。天寒地冻，晨起喝碗热粥，不仅暖胃，还能增加身体御寒能力。对于喉咙不适、发炎疼痛的人，温热的粥汁能滋润喉咙，可以缓解不适。

二宜食用温热之品。如，吃点牛肉、羊肉、狗肉、桂圆肉、枣、蛋、山药、猪血、糯米、韭菜等，有取阳生阴的功效。

三宜食用坚果之品。如，核桃、板栗、松子以及花生、葵花子、芝麻、黑豆、黑米等。

四宜食用补益阴液之品。如，银耳、木耳、枸杞、猕猴桃等。

喝点水，常喝白开水。冬天气候干燥，人体极易缺水，常喝白开水，不但能保证机体的需要，还可起到利尿排毒、消除废物之功效。

喝点茶，红茶甘温生热暖腹。冬季喝点茶可以提神醒脑、消除疲劳，刺激胃液分泌，增进食欲，尤其是从事驾驶、电脑工作的人。冬天喝茶以红茶最佳。红茶甘温，可养人体阳气，生热暖腹，还能去油腻。

通点风，每天开窗通风三次。每天早晨、中午和晚上各开窗通风20分钟，保持室内空气新鲜。实验表明，每换气一次，可除去室内空气中60%的有害气体。另外，一定要保持合适的室内温度，避免室内外温差过大，建议控制在16℃-22℃。

护好头和脚，出门戴帽，睡前泡脚。冬季出门戴帽子，犹如给暖瓶加塞。坚持睡前泡脚，早晚搓揉脚心，可促进足部血液循环。